Deep vein thrombosis (DVT) adalah kondisi terbentuknya gumpalan darah di pembuluh vena dalam, paling sering di kaki. Penerbangan jarak jauh meningkatkan risikonya karena kamu duduk diam dalam waktu lama. Kabin pesawat yang kering dan tekanan udara rendah juga memperlambat aliran darah. Ada beberapa cara menghindari deep vein thrombosis saat terbang yang bisa kamu lakukan tanpa harus berdiri sepanjang penerbangan.

Apa Itu DVT dan Mengapa Terbang Meningkatkan Risikonya?

DVT terjadi ketika darah menggumpal di vena, umumnya di betis atau paha. Gumpalan ini bisa menghambat aliran darah dan menimbulkan nyeri atau bengkak. Pada kasus yang jarang, gumpalan bisa lepas dan menyumbat pembuluh di paru-paru, kondisi yang disebut emboli paru. Penerbangan jarak jauh dengan durasi lebih dari empat jam membuat kaki jarang bergerak, sehingga darah lebih mudah menggenang. Faktor lain seperti dehidrasi dan posisi duduk yang tertekuk memperbesar peluang tersebut. Panduan ini membahas langkah pencegahan yang masuk akal, bukan klaim medis. Untuk keluhan atau kondisi khusus, konsultasikan ke dokter sebelum terbang.

Gerakan Kecil di Kursi yang Membantu Melancarkan Darah

Kamu tidak perlu berjalan mondar-mandir setiap sepuluh menit. Beberapa gerakan sederhana sudah cukup untuk menjaga otot betis tetap bekerja memompa darah.

Latihan kaki di tempat duduk

• Angkat tumit, putar pergelangan kaki searah jarum jam lalu berlawanan arah. Lakukan 10 kali untuk masing-masing kaki.
• Angkat kaki lurus ke depan, tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10 kali.
• Tekan telapak kaki ke lantai seolah menginjak pedal gas, tahan lima detik, lepaskan. Lakukan bergantian kiri dan kanan.

Lakukan gerakan ini setiap satu atau dua jam. Jika kamu sering lupa, pasang alarm di ponsel atau manfaatkan pengumuman awak kabin sebagai pengingat. Beberapa maskapai menyediakan panduan senam di kursi dalam majalah kabin, tapi tidak semua. Inisiatif tetap dari kamu.

Pilihan Pakaian dan Alas Kaki

Pakaian ketat di area pinggang dan kaki bisa menghambat sirkulasi. Pilih celana longgar atau bahan yang sedikit melar. Hindari kaus kaki ketat dengan karet elastis kuat. Jika kamu memakai kaus kaki kompresi, pastikan ukurannya pas dan sesuai anjuran. Kaus kaki kompresi dirancang memberikan tekanan bertahap dari pergelangan kaki ke atas, tapi tidak semua orang membutuhkannya. Konsultasikan dulu ke tenaga kesehatan jika kamu memiliki riwayat gangguan pembuluh darah.

Untuk alas kaki, pilih sepatu yang nyaman dan tidak menjepit. Kamu mungkin ingin melepasnya selama penerbangan, tapi ingat lantai kabin tidak selalu bersih. Bawa kaus kaki tebal atau sandal hotel jika maskapai menyediakan. Beberapa penerbangan jarak jauh memberikan kaus kaki sekali pakai, tapi tidak semua. Siapkan sendiri untuk berjaga-jaga.

Hidrasi dan Batasi Minuman yang Memperburuk

Dehidrasi membuat darah lebih kental. Minum air putih secara teratur selama penerbangan. Awak kabin biasanya melayani minuman beberapa kali, tapi kamu bisa meminta tambahan air di antara waktu tersebut. Bawa botol air kosong dan isi ulang setelah melewati pemeriksaan keamanan, atau minta air kepada pramugari.

Kafein dan alkohol bersifat diuretik, artinya membuat kamu lebih sering buang air kecil dan berpotensi mempercepat dehidrasi. Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman beralkohol. Jika kamu ingin minum alkohol untuk relaksasi, imbangi dengan air putih yang cukup.

Manfaatkan Waktu Berdiri dan Berjalan

Setiap kali ada kesempatan, berdirilah dan berjalan di lorong kabin. Jangan menunggu sampai kaki terasa kaku. Saat antre toilet atau sekadar meregangkan badan, lakukan gerakan ringan seperti berdiri jinjit. Awak kabin biasanya tidak melarang penumpang berjalan di lorong selama tidak mengganggu keamanan, kecuali saat lampu sabuk menyala. Patuhi instruksi keselamatan.

Jika kamu duduk di kursi dekat jendela, mungkin merasa sungkan untuk sering keluar. Coba pilih kursi lorong saat memesan tiket agar lebih leluasa berdiri. Cara memilih kursi pesawat bisa kamu baca di panduan terpisah, tetapi intinya, kursi lorong memberi akses lebih mudah untuk bergerak.

Kenali Tanda Bahaya dan Kapan Harus Waspada

DVT tidak selalu menunjukkan gejala. Namun, waspadai tanda-tanda berikut setelah penerbangan panjang: bengkak di satu kaki, nyeri atau kram yang tidak biasa, kulit kemerahan atau terasa hangat di area yang bengkak. Jika kamu mengalami gejala tersebut, segera cari bantuan medis. Jangan mengurut atau memijat area yang bengkak karena bisa memperparah kondisi.

Orang dengan riwayat DVT, gangguan pembekuan darah, kanker, atau baru menjalani operasi memiliki risiko lebih tinggi. Wanita hamil dan lansia juga perlu perhatian ekstra. Jika kamu termasuk kelompok ini, diskusikan dengan dokter sebelum terbang. Dokter mungkin menyarankan kaus kaki kompresi atau pengencer darah.

Kebiasaan Sebelum dan Sesudah Terbang

Persiapan dimulai sebelum masuk pesawat. Hindari alkohol dan kafein berlebihan sehari sebelum terbang. Lakukan peregangan ringan di ruang tunggu bandara. Setelah mendarat, jangan langsung duduk lama. Berjalan kaki sebentar atau lakukan peregangan untuk membantu sirkulasi kembali normal.

Untuk penerbangan panjang, pertimbangkan untuk memecah perjalanan jika memungkinkan. Transit singkat memberi kesempatan berjalan lebih banyak. Jika kamu terbang ke Italia, misalnya, kamu bisa memilih rute dengan satu kali transit untuk meregangkan kaki. Informasi tentang kota tujuan juga bisa memengaruhi persiapan, seperti kota tua vs kota modern Italia: pilih mana? yang mungkin membuat kamu lebih banyak berjalan kaki di tujuan.

Bagi yang berencana tinggal lebih lama di luar negeri, seperti tips praktis untuk pemula pindah ke Kanada, perjalanan udara panjang adalah bagian awal yang perlu disiapkan dengan baik, termasuk menjaga kesehatan selama penerbangan.

Ringkasan

Menghindari DVT saat terbang bisa dilakukan dengan gerakan kaki rutin, pakaian longgar, hidrasi cukup, dan berjalan di lorong. Kenali faktor risiko pribadi dan konsultasikan ke dokter jika perlu. Langkah kecil ini membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar selama perjalanan jauh.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah DVT hanya terjadi pada penerbangan jarak jauh?

Risiko DVT meningkat pada penerbangan yang berlangsung lebih dari empat jam, tetapi penerbangan pendek juga bisa memicu jika kamu duduk diam dalam waktu lama, apalagi jika memiliki faktor risiko lain. Prinsipnya, semakin lama tidak bergerak, semakin tinggi risikonya.

Apakah kaus kaki kompresi wajib dipakai?

Tidak wajib untuk semua orang. Kaus kaki kompresi bermanfaat bagi mereka yang berisiko tinggi, seperti memiliki riwayat DVT atau gangguan pembuluh darah. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah kamu memerlukannya dan jenis apa yang sesuai.

Bagaimana jika saya sudah pernah mengalami DVT?

Beri tahu dokter sebelum merencanakan penerbangan. Dokter mungkin menyarankan strategi pencegahan tambahan, termasuk penggunaan kaus kaki kompresi atau obat tertentu. Jangan memulai pengobatan sendiri tanpa pengawasan tenaga medis.